Меня, как поставщика королевских груш, часто спрашивают о пищевой ценности этих восхитительных фруктов. Часто возникает вопрос, являются ли королевские груши хорошим источником фолиевой кислоты. В этом сообщении блога я углублюсь в научные данные, лежащие в основе груш и содержания в них фолиевой кислоты, предоставив вам всю информацию, необходимую для принятия обоснованного решения о включении их в свой рацион.
Что такое Фолат?
Фолат, также известный как витамин B9, представляет собой водорастворимый витамин, который играет решающую роль во многих функциях организма. Он необходим для синтеза ДНК, деления клеток и образования эритроцитов. Фолат особенно важен во время беременности, поскольку он помогает предотвратить дефекты нервной трубки у развивающегося плода. Кроме того, фолат участвует в поддержании здоровой функции мозга и может снизить риск некоторых видов рака и болезней сердца.
Фолат в грушах
Крауновые груши, с научной точки зрения известные как Pyrus pirifolia, являются популярным сортом азиатских груш. Они известны своей хрустящей текстурой, сладким вкусом и высоким содержанием воды. Что касается фолиевой кислоты, то королевские груши содержат умеренное количество этого важного витамина.
Корончатая груша среднего размера (около 178 граммов) обычно содержит около 10 микрограммов фолиевой кислоты. Это составляет примерно 2,5% рекомендуемой суточной дозы (РСНП) для взрослых, которая установлена на уровне 400 микрограммов в день. Хотя это может показаться не такой уж значительной суммой, каждая мелочь помогает, а включение королевских груш в ваш рацион может способствовать общему потреблению фолиевой кислоты.
Другие питательные преимущества королевских груш
Помимо фолиевой кислоты, королевские груши обладают рядом других питательных преимуществ. Они являются хорошим источником пищевых волокон: в груше среднего размера содержится около 5 граммов клетчатки. Клетчатка важна для здоровья пищеварительной системы, поскольку помогает предотвратить запоры и способствует регулярному стулу. Это также помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что помогает контролировать вес.
Коронные груши также богаты витамином С, антиоксидантом, который помогает укрепить иммунную систему и защитить организм от повреждений, вызванных свободными радикалами. Груша среднего размера содержит около 10% рекомендуемой нормы витамина С. Кроме того, королевские груши содержат небольшое количество других витаминов и минералов, включая калий, медь и витамин К.
Сравнение королевских груш с другими сортами груш
По содержанию фолиевой кислоты королевские груши сопоставимы с другими популярными сортами груш. Например, груша Бартлетт среднего размера (около 166 граммов) содержит около 11 микрограммов фолиевой кислоты, а груша Анжу среднего размера (около 185 граммов) содержит около 9 микрограммов.
Однако важно отметить, что содержание фолиевой кислоты в грушах может варьироваться в зависимости от таких факторов, как сорт, условия выращивания и спелость. В целом, более свежие и спелые груши, как правило, имеют более высокое содержание питательных веществ.
Включение королевских груш в свой рацион
Есть много вкусных способов включить королевские груши в свой рацион. Вот несколько идей:
- Ешьте их свежими:Просто вымойте грушу и наслаждайтесь ею как самостоятельной закуской. Коронные груши обладают сладким и освежающим вкусом, что делает их идеальной закуской на ходу.
- Добавляйте их в салаты:Нарежьте груши ломтиками или кубиками и добавьте их в свой любимый салат, чтобы он стал сладким и хрустящим. Они хорошо сочетаются с зеленью, орехами, сыром и заправками для винегрета.
- Приготовьте грушевый смузи:Смешайте груши с любимыми фруктами, йогуртом, молоком или соком, чтобы получить вкусный и питательный коктейль. Вы также можете добавить шпинат или капусту, чтобы получить дополнительный заряд витаминов и минералов.
- Запеките их:У королевских груш нарежьте сердцевину, нарежьте их и запеките с небольшим количеством меда, корицы и сливочного масла, чтобы получился теплый и приятный десерт. Вы также можете использовать их в пирогах, тарталетках и крамблах.
Заключение
В заключение отметим, что королевские груши являются хорошим источником фолиевой кислоты, а также других важных питательных веществ, таких как клетчатка, витамин С и калий. Хотя они сами по себе не обеспечивают достаточного количества фолата, включение их в свой рацион может способствовать общему потреблению фолата.
Как поставщик королевской груши, я горжусь тем, что могу предложить эти вкусные и питательные фрукты своим клиентам. Если вы заинтересованы в покупке Crown Pears для своего бизнеса или личного использования, я буду рад обсудить ваши потребности и предоставить вам дополнительную информацию. Пожалуйста, не стесняйтесь [начать разговор для обсуждения деталей закупок].
Ссылки
- Национальные институты здравоохранения. Офис пищевых добавок. Информационный бюллетень по фолату для медицинских работников. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
- Министерство сельского хозяйства США. Служба сельскохозяйственных исследований. FoodData Central. https://fdc.nal.usda.gov/
